- Her sabah sağlıklı ve az yağlı kahvaltı edin.Tam tahıllar, meyve ve az yağlı süt ürünlerine odaklanın.
- Günlük beslenmede tam tahıllardan en az üçü kullanılmalıdır. Tahılı her gün en az altı porsiyon olarak hedefleyin. Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam yulaf ezmesi, patlamış mısır, tam tahıllar ve tam tahıllı mısır sağlıklı bir diyete dahil edilmelidir.
- Manava gidin ve daha önce hiç yemediğiniz bu bir meyve satın alın.
- Manavdan 1 yıl boyunca hiç yemediğiniz bir sebze satın alın.
- Her hafta birden fazla vejetaryen yemek tüketin.
- Bir vejetaryen yemek kitabı satın alın.
- Soya loru (tofu) veya soya sütü, soya fasulyesi ile bir şey deneyin. Kalbi zayıf olanlar için, soya sütü veya et kullanılmayan yemekler tercih edilmelidir.
- Yüksek yağlı ve yüksek kalorili tatlılar yerine meyve veya az yağlı yoğurtları tercih edin.
- Tam yağlı süt yerine yağsız süt tercih edin.
- Her gün bol miktarda su tüketin.